Vitaminas: pra que servem e onde encontrá-las?

 

As vitaminas são essenciais para o nosso organismo. Por isso, trouxemos algumas informações importantes sobre algumas delas. Fique de olho.

 

Função: Essencial para a pele, olhos e mucosas. Também é antioxidante e previne doenças respiratórias.

Fontes: vegetais verdes e amarelos, acerola, leite, queijo, ovo e sardinha.

 

Função: Equilibra o sistema nervoso, auxilia o crescimento normal e favorece a absorção de oxigênio pelo cérebro.

Fontes: carne de porco, nozes, fígado, levedo de cerveja, gema de ovo e lentilha.

Função: Beneficia a visão, pele, cabelo e unhas. Além disso, reduz dores musculares e cólicas menstruais.

Fontes: berinjela, espinafre, fígado, rim, levedo de cerveja.

 

Função: Importante no metabolismo de proteínas, açúcares e gorduras.

Fontes: Cogumelos, milho, abacate, ovos, leite, vegetais e fígado.

 

Função: Auxilia o crescimento, protege as células, produz hormônios e ainda melhora sintomas da TPM.

Fontes: Batata, cereais integrais, banana, carne bovina, fígado, frutas e verduras.

 

Função: Previne defeitos congênitos da gravidez, o câncer e atua na formação dos glóbulos vermelhos.

Fontes: Leguminosas, vegetais de folhas escuras, banana e melão.

 

Função: Formação de glóbulos vermelhos, melhora na concentração e memória, além de aliviar irritações.

Fontes: Ovo, carne, leite, rins, queijo, peixe e aveia.

 

Funções: Produz colágeno, previne resfriados, ajuda na absorção de ferro e aumenta o processo de cicatrização.

Fontes: Laranja, limão, mamão, abacaxi, caju, goiaba, alface, agrião, tomate, cenoura, nabo e espinafre.

 

Funções: Previne a osteoporose, fixa o cálcio e o fósforo em dentes e ossos. É importante para gestantes, crianças e mães que amamentam.

Fontes: Leite, óleo de fígado de peixe, gema de ovo e raios de sol.